メタボ 対策
さよならメタボ生活  
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| 皆様お元気してますか？この名前を聞いたことがない国民はいないほど すっかりと有名になってしまった「メタボリックシンドローム」 このサイトの管理人も限りなき メタボに危ない生活を送っております。現在メタボの人も、メタボにこれからなろうかという 人も、もうメタボと言う言葉から開放されようではありませんか。毎日「メタボ」「生活習慣病」 「肥満」あげくは「病気」と言う文字が頭をちらついているようでは、安心して今後の人生を 送れません。ぜひとも私も皆さんも「メタボ」を撲滅し、明るく楽しく、健康な人生を送りませんか？ メタボリックシンドロームとは もう説明するまでもないほど、あらゆるメディアでとりあげられていますし、かなり認識は国民の 皆さん高いと思います。簡単に言えば、「生活習慣病」のひとつであります。 食べすぎ、運動不足等で、内臓脂肪が過剰に溜まり、お腹周りが大きくなります。この内臓脂肪 から分泌されるさまざまな生理活性物質に異常が出、血糖を下げるはずのインスリンという ホルモンの働きが悪くなります。これにより、高血圧、脂質代謝異常、高血糖が発生します。 放置していると動脈硬化が進みます。腹回りの内臓脂肪が多く蓄積され、いろいろな生活習慣病 にかかりやすいとされていて、これがメタボリックシンドロームと言われています。 また、病気と診断されなくても、これにかなり近い状態であることをメタボリックシンドローム症候群と呼ばれています。 内臓脂肪型肥満に注意 肥満には「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪肥満」があります。 内臓脂肪型肥満は、言わば内蔵まわりに脂肪がたまり、お腹がでているので「リンゴ型肥満」と 呼ばれています。男性に多く見られます。皮下脂肪肥満は腰やお尻、太もも等に脂肪がたまり、下半身デブで「洋ナシ型肥満」と呼ばれています。女性に多い肥満です。 ここで注意すべき点は、内臓脂肪型肥満のほうが皮下脂肪肥満より、ふとった脂肪細胞で、 悪玉コレステロールを生みやすく、これにより動脈硬化、高血糖、高血症が進みやすいと考えられています。メタボリックシンドロームと言われる肥満はこの「内臓脂肪型肥満」を指しています。 メタボリックシンドローム診断基準 どのサイトでもこの診断基準は明記されていますのが、一応おさらいの為記載します。 ウエスト周り男性85センチ以上、女性90センチ以上の方で、以下のABCの５項目の中よりあてはまるものが２点以上あれば残念ながらメタボリックシンドロームです。 A：脂質代謝異常値 中性脂肪値150mg/dl以上 HDLコレステロール値40mg/dl未満 B：血圧異常値 収縮期血圧 130mmHg以上 拡張期血圧 85mmHg以上 Ｃ：唐代謝異常値 空腹時血糖値 110mg/dl以上 診断基準については、日本人の体系、体質が世界基準と違う事も考慮され、国際糖尿病連合が 日本人向けに設定した、男性90センチ、女性80センチ以上という基準も考えられていますが、 いずれにせよ疑いのある方は健康診断で詳しく調べて貰いましょう。（日本肥満学会はこの基準を 見直す必要はないと見解されましたが） それと体重と身長のバランスも考慮しないといけないので、男性でウエスト85センチ以上あるといっても身長が180センチと160センチでは、肥満度が変わってきますので、 BML（肥満度のチェック）についても自分で計算して肥満チェックしてみて下さい。 ちなみに私は23.6でギリ正常でしたが、危ない事は確かです。 計算例 身長170センチ、体重70キロ 70÷1.70÷1.70＝24.22（BMI値） BMI値 18.5以下（やせ） 18.5〜24.9（正常） 25以上（肥満） また体重があるからといって、肥満とは限りません。 体脂肪率もチェックしてみる事をお勧めします。 脂肪より筋肉がついている場合もあるので日頃から、体脂肪計で自分の数値を 把握しておきましょう。 体脂肪計による肥満度チェック 男性 10未満（低い） 10〜20未満（適正） 20〜25未満（やや高い） 25以上(高い） 女性 20未満（低い） 20〜30未満（適正） 30〜35未満（やや高い） 35以上（高い） ちなみに私はやや高いと出ました。トほほ！ 男性40代50代は、3分の1が肥満？ 各地各地域での基本健康診断において、４０代以上のすべての男女で、肥満の割合が 増加していると報告されており、「食事」と「運動」の見直しを呼び掛けています。 3人に１人が肥満というのですから、大変な時代になったものです。 ４０、５０代男性が多いというのは、なんとなく当然だという気がします。この年代になると 部下が体を動かして働いて、自分は口だけ動かしている者が多いからだと思われます。 しかも業績や数値に対して責任を押し付けられている為、ストレスが溜まりやすく、酒や タバコにストレス解消の矛先が行きやすく、また多忙で自分の時間も取れないので リラックスする時間や運動する機会に恵まれないのです。そういった現実が一般的ですが そこを何とかして対策を考え、健康で長生きをする、ただ長生きだけすれば、いいのでは なく、いつになってもイキイキとしている事を目標としたいですね。 |
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